明けましておめでとうございます。
今年も、ココペリのブログでは、体と心に寄り添うダイエットサポートをお届けしていきますので、宜しくお願いいたします。
さて、三が日も終わろうとしていますが、体の方はどうですか？
年末年始は、おせちやごちそう、家族との時間を楽しんだりして、
自然と生活リズムも乱れますよね。
「毎年、お正月太りを繰り返してる…」という方、多いと思います。
そこで大切なのが、“戻し方”を知る事。
今回は、お正月太りをそのままにせず、即効でリセットしていく方法をお伝えします。
お正月太りを即効で解消する鍵は２つ
お正月太りを解消しようと思うと、「運動を増やさなきゃ」とか、「食事量を大幅にカットしなきゃ！」….とか、ハードルの高い事を考えがちですが、そんな必要はありません。
お正月太りを長引かせる人と、早めに元のペースに戻せる人の違いは実はシンプル。
鍵はたった２つです。
- 年末年始で乱れた「食べ癖」をリセットする
- 普段より摂りすぎた糖質を、一定期間だけ減らす
この２つを「短期間・現実的に」やれるかどうかが分かれ目。
ここをしっかりやれれば、お正月太りをズルズル引きずらなくて済みます。
逆に言えば、このタイミングを逃してしまうと、
「２月半ばくらいまで今のままズルズルと…」という状態に入りやすくなります。
鍵① 年末年始の「食べ癖」をリセットする
お正月太りの注意点は、体重そのものよりも、年末年始に身に付けちゃった食べ癖です。
- お腹が空いてなくても何となく口に入れる
- 甘いものがあるのが当たり前になってる
- 「今日くらいはいいよね」が毎日続いている
この状態が続くと、体は「これが通常運転なんだ」と勘違いしちゃいます。
ここで多いのが、完璧を目指しすぎるパターンと、逆に「ま、いっか」が続いちゃうパターン！
✔️いきなり完璧を目指そうとして挫折する
✔️何も決めずにダラダラと食べ続けてしまう
どちらも、結果としてお正月太りをリセットするタイミングを逃してしまうので、おすすめなのは、まずは１週間だけやる事を１つに絞る事。
食事の内容を完璧にしなくてもいい、運動を増やさなくてもいい。
ただ、“無意識で口にしていた物”を一度止めてみる。
これだけでも、体と脳は驚くほど早く切り替わります。
効果的なのは１週間だけお菓子をカット
１つめの鍵の「食べ癖リセット」で
一番取り組みやすくて、効果が出やすいのが１週間だけお菓子をカットすることです。
ここで大事なのは、「一切の甘い物を永久にやめる」ではない、という点♪
- 期間は１週間
- 外食や食事内容は完璧じゃなくてOK
- 先ずは“間食のお菓子”にターゲットを絞る
年末年始は、おせち・スイーツ・頂き物…と、
糖質＋脂質の組み合わせを摂る機会が一気に増えます。
この状態が続くと、体以上に脳が甘い物を欲しがるようになります。
だから先ずは、
無意識に食べていたお菓子を一度止める。
たったこれだけで、下記の変化を起こす事が可能です。
- 空腹感が落ち着く
- 食事量が自然に整う
- お菓子を毎日「食べなくても大丈夫」という意識が戻る
鍵② 摂りすぎた糖質を「期間限定」で減らす
お正月太りを早く立て直すための２つ目の鍵は、摂りすぎた糖質を、期間限定で減らす事。
「糖質＝悪」
「ずっと減らさなきゃいけない」
ではありませんから、誤解しないでくださいね。
減らすのは一生じゃない。
長期間でもなくて、年末年始に“摂りすぎた状態”を戻すため、これが目的です。
具体的に私がおすすめするのは、
お菓子カットを続けながら、３日間ほど夜の炭水化物をカットすること。
朝や昼までカットする必要はありません、先ずは「夜だけ」。
これだけでも、体の重だるさは変わりますし、数値も動き始めます。
「もう少し頑張れるよ」という人なら、
朝や昼の炭水化物量をいつもより、気持ち軽めにしてみましょう。
このリセットをやり始めると、特に、初日は当然、空腹感を感じます。
空腹感を感じた時は、お水（白湯や炭酸水でもOK）をしっかりと飲む事を意識してください。
夜、炭水化物をカットした時は、しっかり野菜とタンパク質のオカズは食べるのがポイント。
「数字を早く戻したいから」と夕食自体をカットする、とかは全くの逆効果ですから。
くれぐれも、そういう極端な事はしないように。
本当に２月まで引きずります
とにかく、お正月太りそのものよりも厄介なのは、年末年始の食べ癖を引きずってしまうことです。このタイミングで立て直そうとしない人の脳内は、とにかく先延ばし思考でこんな感じ….
- もう少し落ち着いてからやろう
- 寒いし、今は無理しなくていいかな
- 2月になったら本気出す
でも、こうやって先延ばしにしてるうちに、気づけば２月半ば。
体重や体脂肪の数値は、大きく増えてはいないけど、食欲も落ちてないし、体はスッキリしないまま。そんな中地半端な状態が続いてしまいます。
すぐに調整をせずに「そのうち戻そう」と思って行動しないと、、、
- 年末年始の食べ癖が定着（胃が大きいまま）
- 食欲が落ちない
- 2月半ばまでダラダラした数値が続く
こういう怖いパターンに陥ります。
年末年始で甘い物の頻度が増え、食べるリズムも崩れたままだと、体が「それが普通」と覚えてしまうんですよね。
なので、大事なポイントは短期集中！
期間を決めて、体に「年末年始は終わったよ、もう通常運転に戻るよ」と教えてあげる事。
この短期間のリセットを入れてあげる事で、体も脳も「通常モード」に戻りやすくなります。
タイミングを逃さずに立て直せるかどうかで、２月のスタートラインは変わりますよ〜！
お正月太りは、早く向き合った人から終わります。
まとめ｜お正月太りは「早めのリセット」で十分戻せる
お正月太りを即効で解消する鍵は、この２つ。
- 1週間だけお菓子をカットする
- その間、3日ほど夜の炭水化物をカット
逆に、「また今度」「もう少し落ち着いてから」と先延ばしにすると
- 体が重い
- 食欲が落ちない
- ダイエットのやる気も出ない
こんな状態を２月まで引きずってしまう事になりがちです。
という事で、三が日が終わったタイミングでリセットするのがベスト。
完璧は目指さなくて大丈夫です。
短期間 & シンプルでOK。
「ちゃんと戻せる感覚」を、先ずは体に思い出させてあげましょう。
■「一人じゃ無理…」という人はココペリに相談してね
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