「朝が苦手で、つい朝食も抜いてしまう…」
「いつもの朝、なんとなくルーティンをこなしてるだけ…」
そんな方こそ、ダイエットにおける“朝の習慣”を見直すだけで、代謝アップが可能です。今回は、40代・50代からでも代謝を味方につけて痩せやすくなる朝の過ごし方についてお伝えします。
朝の習慣がなぜ大事？
- 代謝は朝が最も活性化しやすい時間帯です
- 寝起きは代謝が低い → 「どう起動させるか」がカギ
- 40代以降は代謝そのものが下がるので、朝を味方にする習慣がより重要
こういった理由から、実は朝の習慣がとても大切なんです。
NGな朝の過ごし方
- 起きてすぐスマホをダラダラ見てしまう
→ 交換神経のスイッチが入りにくく、脳と体の“覚醒が遅れます - 朝食を抜く/カフェインだけで済ませる
→ 体内時計がリセットされず、代謝のスイッチが入りません - 起きてすぐ強いストレスを感じる（例：ギリギリまで寝てて焦って準備）
→ 自律神経が乱れてホルモン分泌も不安定になります - 朝に水分をとらない
→ 睡眠中に失った水分を補えず、血流・代謝が悪くなります
これ、全部やっていませんか？
こうした習慣を繰り返していると、交感神経にうまくスイッチが入らず、結果的に代謝が上がりにくい体になってしまいます。これは、痩せにくく太りやすい体になってしまう、という事に繋がります。
痩せやすい体を作る「理想の朝週間」５選！
- 朝起きたらまずコップ１杯の水を飲む
→ 体内のめぐりを促し、代謝をスイッチオン！ - 軽く太陽を浴びる
→ 自律神経が整い、代謝・体内時計もリセット - タンパク質中心の朝食を摂る
→ 筋肉維持に必要、血糖値も安定しやすい - 軽く体を動かす（伸び、深呼吸、歩くなど）
→ 無理なく代謝が上がりやすくなる - 「朝のご褒美習慣」を１つ作る（例：ハーブティー、お気に入りの音楽）
→ 気持ちが前向きになる事で、継続性がUP！
どれも難しくないですよね！^^
太陽を浴びる為にわざわざ外に出る必要はありません、カーテンを開けて窓からの日光を浴びるでOK。朝食を食べる習慣がなくて、朝からあまり食べられない方はヨーグルトや卵など軽い物でもOK（野菜も摂れればベスト！）
伸び＆深呼吸は特にお勧め
伸びをする事で滞っていた血流が促進されて、酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなります。更に、目を閉じて深呼吸をする事で自律神経を整える事ができるので、鼻から息を吸って、ゆっくり口から吐く。これを数回繰り返しましょう。勿論、“伸び”も“深呼吸”も代謝アップに繋がります♪
どうしてこれで変われるの？
「たったこれだけの朝の習慣だけで痩せやすくなるの？」と思われる方もいるかもしれませんが、実はとても理にかなっているんです。
ダイエット成功の重要なカギの1つは「日常の中に、自然に代謝アップの習慣（痩せる習慣）を組み込むこと」朝という１日のスタートに正しいスイッチを入れられると、日中のカロリー消費も自然に増える事にも繋がります♪
ダイエットを成功させるためには、無理なく痩せる事が何よりも大切です。前回のBlogでも触れましたが、無理をしてストレスを感じるから続かないし結果も出ない。
特に、40代・50代になると自然と代謝も落ちて、痩せにくい体になっている方が多いですから、朝のちょっとした習慣で代謝アップを実現させて痩せやすい体を手に入れましょう！^^
…と、言われても、「今まで散々頑張ったけど何をやってもダイエットが上手く出来ない…」という方は、ココペリではご来店＆オンライン共に、ダイエットカウンセリングは無料ですから、気になる方は、是非、【無料カウンセリング】のページをご覧下さい。
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本日のまとめ
朝の習慣は、代謝だけでなく気持ちの安定やホルモンバランスにも影響します。40代・50代になるとホルモンバランスの影響で様々な悩みも出てきますよね。「よしっ！朝の習慣から変えて行こう！！」という方は、是非、5つの習慣を取り入れてみて下さい。
いきなり５つは難しいかも、、、と感じた方も大丈夫！先ずは、出来る事を１つだけでも始めてみて下さいね♪
次回は“ダイエットに必要な“栄養の考え方“について詳しくお話しします！このブログが参考になったら、下記バナーをクリックして応援してねっ✨
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