ウォーキングダイエットの効果を高める新常識！インターバル速歩

「ダイエットのためにウォーキングしてるのに、痩せない…」そういう方、多いですよね！
実は、歩き方を少し工夫するだけで脂肪燃焼効果が大きく変わるのをご存知ですか？簡単に言えば、痩せる歩き方です。

それが、インターバル速歩。
「早歩き」と「ゆっくり歩き」を交互に繰り返すことで、通常のウォーキングよりも効率的に脂肪を燃やして、基礎代謝までアップ！

実は、この内容はブログをここに引っ越す以前（かなり前）にも書いてるんですが、最近は海外でも「ジャパニーズウォーキング」という名前でインターバル速歩が注目されてるので、再度、この内容を取り上げることにしました。

今日の記事では、40代・50代からでも始めやすいインターバル速歩のやり方と、ダイエット効果を最大化するコツをお伝えします。「ただ歩くだけ」から卒業して、短時間で効果を実感できる新常識ウォーキング（痩せる歩き方）を今日から始めませんか？^^
　

普通のウォーキングダイエットとの違い

なぜ、普通のウォーキングでは痩せにくいのか？
理由としては、歩く速度が一定で遅いからです。ゆっくりとした歩行ペースでは、カロリー消費が少なく、脂肪燃焼効果も期待できません。さらに、楽な姿勢での歩行は、全身の筋肉を効果的には使えていないので、やはり消費カロリーが減ります。

それに対して、インターバル速歩は「早歩き」と「ゆっくり歩き」を交互に繰り返す歩き方なので、運動強度に変化をつけてる事で、心肺機能がアップ、筋力や持久力アップ、脂肪燃焼効果アップにも効果的なんです。

通常のウォーキングよりも短い時間で高い効果を得られるので、ダイエットに効果がある痩せる歩き方としても、非常に有効です。更に、生活習慣病の改善などにも効果が認められてます。
　

一般的なウォーキングダイエットに対して、インターバル速歩がダイエットに効果的な理由としては、3つあります。

インターバル速歩は、早歩きによって一時的に心拍数が上がるので、ウォーキング後もカロリー消費が続くEPOC（運動後過剰酸素消費量）効果が得られるんです。
つまり、歩いてない時間でも脂肪が燃えやすい状態が続く、という事！これが「効果的に痩せるウォーキング」と言われる理由の一つです。

早歩きで太ももやお尻の大きな筋肉を使うことで、下半身の筋肉率アップにもつながります。筋肉は「基礎代謝を上げるエンジン」なので、筋肉率が増えると何もしなくても消費するエネルギーが増えるので、太りにくい体質に近づける、という事です。

通常のウォーキングは30分以上続けないと脂肪燃焼効果が出にくいと言われますが、インターバル速歩は３分速歩＋３分ゆっくり歩きを繰り返すだけでも効果的。時間がない人でも取り入れやすく、無理なく続けられるのが魅力です。
　

インターバル速歩はシンプルな運動ですが、正しいやり方を押さえておくことで効果が倍増しますよ！ウォーキングダイエットでの効果を最大限に引き出したい場合の推奨回数は週に４日です。

このリズムを守ることで、筋肉と心拍機能をバランスよく鍛えられて脂肪燃焼効果も高まります。早歩きの目安としては、最大体力の70%程度の強度で歩くのがポイントです。

インターバル速歩は１回15分程度でも効果が期待できるので、忙しい人でも続けやすいのがポイント！とにかく、無理なく続けることが「ウォーキングダイエット成功」のカギです。^^
　

インターバル速歩は続けるほど効果が出ますが、ダイエット同様に習慣化が最大の課題です。ここでは長く続けるための工夫を紹介します。

毎日の生活に組み込む
「通勤の一駅分をインターバル速歩にする」「買い物に行く時に実践する」など、特別な時間を作らずに日常に取り入れてみましょう。
記録をつける
歩数計やスマホアプリで「早歩きした時間」を記録すると、モチベーションが上がりやすくなります。数字で進歩を確認できるのは効果大
音楽やポッドキャストを活用
3分ごとの切り替えに音楽を使うとリズムが取りやすく、楽しみながら続けられます。お気に入りの曲を「早歩き用・ゆっくり用」でプレイリスト化するのもお勧め！
小さなご褒美を設定
「1週間続いたら好きなカフェに行く」とか、自分にご褒美を与えると習慣が定着しやすいですよ。