お盆休み明け、体重計に乗って思わず「やばっ！」と声が出たあなた。
ついのんびりモードで美味しい物を食べ過ぎたり、普段はしてる運動もサボりがちだった数日間。実はそのまま放置すると、秋・冬まで体重がじわじわ増える“負の連鎖”に入りやすくなります！
でも安心して下さい。
お盆太り（夏太り）は「今すぐ」対処すれば、体はすぐに元のリズムを取り戻します。この記事では、夏太りを引きずらないための具体的で簡単なリセット習慣をお伝えします。3日後のあなたが「やって良かった！」と笑顔になれる内容です♪^^
お盆太りを放置するほど体重が戻しにくくなる理由
お盆りや夏太りを「そのうち自然に戻るだろう」と放置してしまうと、脂肪はどんどん落ちにくくなります。その理由は、体が“省エネモード”に切り替わるからです。
長時間の座りっぱなしや運動不足、食べ過ぎによって摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、体は余ったエネルギーを脂肪として蓄えます。さらに、生活リズムの乱れや睡眠不足がかさなると基礎代謝が低下して、脂肪燃焼効率も一気にダウン！
この状態を放置すると、代謝の低い“省エネ体質”が定着してしまって、同じ量を食べても体重が増加しやすく、痩せにくい状態になってしまいます。つまり「放置期間＝脂肪が定着する時間」だと思って下さい。だからこそ、早めのリセットこそが、元の体型を最短で取り戻すカギなんです。
お盆太りを1〜2週間でリセットする3つの習慣
- 高タンパク&低脂質メニューで満腹感をキープ
- 水分&ミネラル補給で代謝をアップ
- 軽い運動と生活リズムの立て直し
高タンパク&低脂質メニューで満腹感をキープ
高タンパク&低脂質メニューについては、前回の記事で詳しく書いているので、こちらを参照して下さい。▶︎ 罪悪感ゼロ！高タンパク&低脂質メニューで夏太りを解消
水分&ミネラル補給で代謝アップ
お盆中の外食や甘い飲み物、塩分の多い食事で、体はむくみやすくなっていて血流も滞りがちです。ここで意識したいのが水分とミネラルのバランス補給です。
冷たい飲み物ではなく、常温水や白湯をこまめに摂ることで内臓を冷やさず代謝をサポートする事ができます。さらに、カルシウム・マグネシウム・カリウムを含む食品（バナナ、海藻、ナッツ、枝豆など）を加えると、余分な水分排出（むくみの改善）や筋肉機能の維持にも効果的です。
水分&ミネラルの補給は、むくみ解消だけでなく、脂肪燃焼しやすい体作りの第一歩です♪
軽い運動と生活リズムの立て直し
お盆太りを解消するには、いきなり激しい運動をするのではなく軽めで続けやすい運動が効果的です。例えば、朝の軽いストレッチや15分ほどのウォーキングだけでも、血流改善・代謝アップにつながります。
また、休暇中に乱れた生活リズムを整えることも重要なんですよ。特に就寝・起床時間を一定にすることで、ホルモンバランスが整って、脂肪燃焼を促す成長ホルモンの分泌も安定します。
「少しずつ、でも毎日」が、お盆太りを長引かせないコツです。
やりがちなNG習慣と改善法
これは、お盆太り（夏太り）に関わらず、普段からこういう事をやってると太る、という内容です。特に習慣的に多くの方がやってしまいがちな３つの項目で説明しますね。
朝抜きダイエットはNG
てっとり早く体重を落とすために、朝食をカットして１日のトータル摂取カロリーを抑えよう！という気持ちだったり、朝は食欲がないしダイエットしたいから、と「朝食はカット」という事を習慣的にやっている方は多いです。
でも、１日の食事の中で一番重要なのは朝食なんです。朝食を抜くと代謝と燃費の悪い体の状態で１日をスタートする事になるので、食欲がない場合はヨーグルトや茹で卵とサラダ、など軽い食事でも良いので、ヘルシーなタンパク質と野菜を食べましょう。
甘い飲み物・間食の食べ過ぎ
お盆休みや夏の間は、つい冷たいスイーツやお菓子に手が伸びがちですよね！でも、甘い物や間食のとりすぎは、お盆太り・夏太りの大きな原因になります。
砂糖を多く含む食べ物は血糖値を急上昇させ、その後は急下降させます。この血糖値の乱効果が食欲の暴走を招いて、さらに間食をふやす悪循環になってしまうんです。加えて、糖分の過剰摂取は体内で脂肪として蓄積されやすく、内臓脂肪の増加にも直結します。
間食が完全に悪いわけではなく、「間食に何を食べるか？」の選び方が大切です。素焼きアーモンドやヨーグルトなど、血糖値を上げにくく、代謝をサポートする間食に置き換えることで、お盆太りをリセットしやすくなります。
後は、甘い飲み物ではなく水を１日２ℓ摂取することを目標に頑張ってみましょう！
代謝を下げる夜ふかし
夜ふかしで代謝が下がるって、ご存知でしたか？
お盆休み中は就寝時間が遅くなって、生活リズムも崩れやすいですよね。ですが、睡眠不足の生活をしていると、ホルモンバランスが乱れて基礎代謝が低下、更に、食欲が増加。まさに睡眠不足は三重苦を生み出すんです！
その結果、言うまでもなく睡眠不足が習慣化しているとダイエットは上手くいきません。基礎代謝が低下することで消費エネルギーも減少し、更に、食欲が増加してる事で太りやすい体で毎日を過ごす事になります。
解決策は、まずは規則正しい時間に起きる事ですが、そのためにも夕食が遅くなりすぎないように、夕食の時間をなるべく早めに調整し、寝る前のカフェインを避ける事も有効です。
そして、朝起きたら体内時計をリセットするために、室内からで良いので朝日を浴びる事を習慣化しましょう。
今からできる！夏太りをひきずらないマインドセット
これは、ココペリでダイエットサポート中の方にもいつも言ってる事ですが、完璧を目指す必要なんてありません！ストイックに完璧を目指していると、結局はストレスを溜める事に繋がります。そして、ストレスはダイエットの妨げになるので、私は完璧主義をお勧めしません。
完璧を目指さず「80点」でいいんです！
「やろう！」と思ってたけど出来ない事があってもOK！やれた事にフォーカスして自分を褒めてあげて下さい。
例えば、「前は毎日お菓子を食べてたけど、今週は2日我慢できた」とか、「昨日は寝坊しちゃったけど、今日はちゃんと起きて太陽を浴びる時間を作れた」とか、小さな成功体験を積み上げていく事こそが、「私も変われてる」というモチベーションの維持に繋がります。
でも、「いつもモチベーションの維持が上手くいかなくて、ダイエットを途中で挫折しちゃってる…」という方は、一度、ココペリの無料カウンセリングを受けてみませんか？
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